理論上、食事制限のみでやせられる体重
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その「情報」が正しいかどうかを見極めるために知っておきたいこと
ダイエット食品の宣伝文句などを見ていると、「この○○だけを飲むだけで、○日間で○キロダウン！」というものがものすごくたくさんあるのが分かります。ダイエットをしたい、と考えている人が、それに飛びつきたくなってしまうのは当然のことだと言えるでしょう。
しかしながら、その前に、「理論上はどれくらいやせられるか」ということをしっかり知っておいてほしいと思います。そうでなければ「その商品に頼ってはみたけれど、思ったよりやせられなかった……」ということにもなりかねないからです。
体重１キロは何カロリーか
まず、「体重１キロというのは何カロリーの消費によって落とせるか」ということを考えていきましょう。
これは諸説ありますし、個人差もありますが、体重１キロは、約６０００キロカロリーから７２００キロカロリー だと言われています。ダイエットするためには、これが基本の数字です。
食事によって摂取するカロリーとの兼ね合い
「基礎代謝」という言葉は、誰もが知っているものだと思います。ただ、ここでおさらいをしておきましょう。
基礎代謝というのは、「何もしなくても、１日に消費するカロリー」のことを指します。これは年齢や体重によって違います。
男性：体重×24
女性：体重×23.6ex:１８才から２９歳までの基礎代謝計算
２７歳で体重が６０キロの人の場合は１４４０キロカロリーである、ということです。
これに、「その日の運動量」を足したものが摂取の目安のカロリーとなるからです。これは年齢と性別、そして運動強度によって決められる、「１日でとるべき摂取カロリーの目安」です。
２０代の女性で、ほとんど運動しない、という人の場合、１日の摂取カロリーの目安は１８８０キロカロリーとなります。
ダイエットの理論値、1か月で痩せられる数字が見えてくる
これによって、「１か月に痩せられる数字」というのが見えてきます。基礎代謝数値が一定＋それ以上のカロリー消費はないと仮定して計算してみます。
たとえば２０代の女性の場合、まったく運動せず、かつまったく食事をとらなかったとしても、１８００キロカロリー×３０＝５４０００キロカロリーのカロリーダウンに成功することになります。
仮に１キロを落とすのに必要なカロリーを６６００キロカロリーとした場合、５４０００÷６６００となり、８．５４５……となります。
つまり、上で述べた「極論」であったとしても、１か月で痩せられる体重は８キロ前後となるのです。まったく食べず、まったく運動しない、という極端な条件でこれですから、実際には、もっと少ない数字での変化となる、と考えた方がよいでしょう。
仮に１日の摂取カロリーを１０００キロカロリーとした場合、８００キロカロリー×３０＝２４０００となり、これを６６００で割ることになりますから、３．６キロのダウンになります。
もちろん、これはあくまで「理論値」にすぎません。
もともとの体重が重い人だと、もっと落ちるでしょうし、逆にもともと痩せている人だと落ち幅は少なくなるでしょう。加えて個人差も大きいものですから、一概に「これ以上（あるいはこれ以下）の数字を謳っている商品は、すべて詐欺商品だ」などと言うのはあまりにも暴論です。
しかしながら、「１か月、この○○だけで１０キロ落ちた」などのように、極端な広告を出しているところは警戒するべきでしょう。
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